Вы думаете, что под многослойной зимней одеждой не заметна сутулость? Увы, недостатки осанки слишком сильно бросаются в глаза и к тому же ведут к проблемам со спиной и походкой. Берите на вооружение простые и эффективные приемы!
1. Метод, знакомый каждой балерине или манекенщице – ходьба с увесистой книгой на голове. Нужно встать прямо, уложить книгу и двигаться вперед. Проведя несколько таких тренировок, стоит увеличить нагрузку: добавить повороты головы, приседания и обувь на небольшом каблуке.
2. Занятия на фитболе. Большой гимнастический шар – незаменимый помощник для всех, кто работает с мышцами спины и координацией движения. Для начала просто научитесь сидеть на фитболе, не касаясь ногами пола. Затем можно переходить к сгибанию мышц пресса, отжиманиям и прочим гимнастическим элементам.
3. Делать мостик. Это базовое упражнение, знакомое нам с детства, прекрасно действует на спину, приводит мышцы в тонус. Если фитнес – это не для вас, делайте мостик аккуратно, из положения лежа, вначале отталкиваясь от пола руками, и лишь затем выпрямляя ноги. Делать мостик нужно, когда мышцы разогреты, а не утром, едва поднявшись с постели.
4. Равная нагрузка на обе руки. Перенося тяжелые сумки, распределяйте их вес равномерно и ни в коем случае не носите тяжести в одной руке или на одном плече, тем более постоянно!
5. Вырабатываем привычку сидеть с прямой спиной и постоянно менять положение тела. Как минимум раз в полчаса стоит вставать и прогуливаться, двигать руками и ногами, делать повороты и вращения головой, чтобы нормализовать кровообращение.
6. Чаще смотрим на себя в зеркало. Во-первых, отражение, увиденное случайно, покажет истинное состояние нашей осанки, а во-вторых, собственное отражение всегда хочется сделать безупречным!
Комментариев нет:
Отправить комментарий